-1.2 C
New York
lunes, febrero 26, 2024

Circuito de entrenamiento de piernas de 30 minutos para piernas dignas de una diosa


¡Constrúyete una parte inferior del cuerpo fuerte, elegante y sexy!

Para la mayoría de nosotros es deseable tener glúteos fuertes, cuádriceps sexys, isquiotibiales elegantes y pantorrillas esculpidas. ¡Estas son las 4 cosas que nuestro circuito de entrenamiento para piernas de apariencia atlética puede brindarte!

Cuando tienes poco tiempo o buscas cambiar tu régimen de ejercicio normal, el entrenamiento en circuito puede ser una excelente herramienta. Durante la semana, algunas personas optan por dividir sus entrenamientos en divisiones superiores e inferiores. Este circuito de entrenamiento de piernas le proporcionará un entrenamiento breve que se enfocará en todos los músculos de las caderas, los glúteos y las piernas.

No olvides incluir en tu rutina semanal un entrenamiento adicional dirigido a las regiones restantes de tu cuerpo. Es posible que un entrenamiento en circuito no sea el enfoque más eficaz para aumentar los músculos o la fuerza, pero es una excelente manera de renovar su rutina, agregando variabilidad y manteniendo los músculos activos.

Además de mejorar la apariencia de tu mitad inferior, esta rutina también puede aumentar la fuerza y ​​potencia de tus piernas. Tus entrenamientos serán cada vez más efectivos a medida que el rendimiento siga mejorando, ¡lo que te llevará a resultados aún mejores!

Entrene como un atleta (y coma como tal también)

piernas de aspecto atlético

Para parecer un atleta, es necesario entrenar como un atleta. Esto significa realizar constantemente rutinas que combinen ejercicios de fuerza con movimientos de potencia explosivos. ¡Nuestro entrenamiento de circuito para la parte inferior del cuerpo utiliza ambas formas de entrenamiento para ayudarte a desarrollar las piernas de tus sueños!

¡Tenga en cuenta que un entrenamiento como este requiere que su cuerpo reciba la energía adecuada! Aprendiendo Cómo comer para tener músculos magros y tonificados te ayudará a alcanzar tus objetivos aún más rápido. ¡Su plan de alimentación debe estar lleno de muchas proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables! Además, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día. ¡Nutrir tu cuerpo ayudará al crecimiento muscular, la pérdida de grasa y la recuperación!

Leer  Dietas Para Adelgazar Efectivas Sin Rebote: SECRETOS revelados

Relacionado: Plan de alimentación Paleo para ganar músculo y Las 17 mejores proteínas de origen vegetal para consumir con una dieta basada en plantas

Entrenamiento en circuito de 30 minutos para piernas de apariencia atlética

entrenar para piernas atléticas

Al principio los entrenamientos de fuerza y ​​potencia pueden resultar intimidantes, pero te aseguramos que prácticamente cualquier persona puede participar en esta rutina. Puedes comenzar realizando cada movimiento usando solo tu peso corporal. Una vez que te sientas preparado, aumenta la resistencia con pesas. Sin embargo, tenga en cuenta que cuanto más se desafíe, mejores serán sus resultados. Si quieres ser un atleta, ¡debes esforzarte!

Que necesitas: un temporizador de intervalos / una estera de yoga o una toalla / 1 o 2 pares de mancuernas medianas a pesadas

Qué hacer: configure su temporizador en 30 minutos. Realice cada ejercicio durante el número designado de repeticiones y pase inmediatamente al siguiente movimiento. Después de cada ronda, podrás descansar hasta 60 segundos. Complete tantas rondas como sea posible, dentro del período de 30 minutos. Cada vez que realices este circuito intenta avanzar un poco más.

Asegúrate de ver los videos instructivos a continuación para asegurarte de que estás utilizando la forma adecuada para cada movimiento. Para obtener mejores resultados, intente realizar la siguiente rutina de 3 a 4 veces por semana, durante un mínimo de 6 semanas.

Los ejercicios

  1. sentadillas – 10
  2. Sentadillas con salto – 5
  3. Peso muerto con mancuernas – 10
  4. Estocadas alternas para caminar – 20
  5. Estocadas pliométricas alternas – 10
  6. Elevaciones de pantorrillas de pie – 20
  7. Puentes con Squeeze – 10
  8. Estocadas laterales alternas – 20

Vídeos instructivos

sentadillas

Leer  Cómo mantenerse en forma mientras viaja

Sentadillas con salto

Peso muerto con mancuernas

Estocadas alternas para caminar

Estocadas pliométricas alternas

Elevaciones de pantorrillas de pie

Puentes con Squeeze

Estocadas laterales alternas

¿Qué te pareció esta rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo? ¿Qué ejercicio sentiste más? ¡Háganos saber en la sección de comentarios a continuación!

Si disfrutó de este entrenamiento en circuito para piernas de apariencia atlética, es posible que también desee probar estas rutinas y desafíos para la parte inferior del cuerpo:

Además, no olvides seguirnos en Instagram, Pinterest y Facebook ¡Para conocer los mejores y más recientes entrenamientos, consejos de acondicionamiento físico y más! Suscríbete a nuestro boletín electrónico ¡Para más SkinnyMs directamente a tu bandeja de entrada!






Source link

Related Articles

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí

Latest Articles