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lunes, febrero 26, 2024

Cinco trucos sencillos para convertirte en un experto en snacks


Combata esa sensación de «hambre» con estos 5 sencillos trucos para refrigerios.

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¿Sientes a menudo grandes caídas de energía entre comidas? ¿O tal vez tienes la costumbre de darte atracones una vez que finalmente comes? Mucha gente supone que comer bocadillos es malo para la salud, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. De hecho, comer los tipos correctos de alimentos en el momento adecuado puede ayudarte a mantenerte saludable. ¡Estos cinco trucos sencillos te convertirán en un profesional de los refrigerios saludables para que puedas mantenerte lleno de energía y concentrado durante todo el día!

1. No te olvides de los bocadillos

Los refrigerios son una excelente manera de aguantar hasta la próxima comida y pueden evitar que se dé atracones.

Los bocadillos son solo muy importante para agregar a tu dieta. Me gusta llamarlos los “trampolines” entre las comidas. Pueden evitar que tengas «hambre», combatir la necesidad de comer en exceso durante las comidas y por la noche, e incluso regular tu nivel de azúcar en la sangre, manteniéndote prácticamente estable en todas partes. La regla general es comer cada 2 a 4 horas, lo que significa que si el desayuno es a las 7 a. m., la hora de la merienda es alrededor de las 10 a. m. (y así sucesivamente con el resto de sus comidas y refrigerios). Para hacer esto, asegúrese de recordar llevar bocadillos cuando esté de viaje. Aquí hay algunas ideas geniales de refrigerios para llevar:

2. Prepare sus refrigerios saludables

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¡Otra forma de asegurarte de que no solo estás comiendo tus refrigerios, sino también de comer bocadillos saludables, es preparar la comida! Al comienzo de la semana, reserve algo de tiempo para preparar algunos alimentos sencillos para sus refrigerios saludables. Esto podría significar cortar eso sandía o piña, cortar zanahorias y apio en palitos o mezclar sus guacamole o salsa de hummus. De esta manera, tendrás opciones saludables listas para comer durante el resto de la semana.

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3.Haz que sean fáciles de alcanzar

¡Mantenga refrigerios saludables fácilmente accesibles para mantener el rumbo!

Una vez que haya preparado sus refrigerios saludables, guárdelos en un lugar de fácil acceso. De esa manera, podrás agarrarlos cuando tengas hambre. Intento hacer un estante exclusivo para refrigerios tanto en mi despensa como en mi refrigerador, de modo que se convierta en memoria muscular optar por mis opciones saludables en lugar de buscar otros artículos.

4. Come tu proteína

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¡Uno de los trucos más importantes para refrigerios simples es agregar proteínas! Si bien los carbohidratos son excelentes para obtener energía y deben incluirse en su refrigerio, solo lo mantendrán lleno por un tiempo. La proteína, por otro lado, tarda más en digerirse y te mantendrá lleno de energía y satisfecho después de la merienda. Excelentes opciones incluyen carnes frías, cecina baja en sodio, atún, frijoles, yogur griego, huevos duros, mantequilla de maní y edamame.

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5. Mezclar y combinar

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Como se mencionó anteriormente, las proteínas deben incluirse en su refrigerio, ¡pero también deben incluirse carbohidratos y grasas saludables! Sugiero elegir dos o tres grupos de alimentos diferentes para mezclar y combinar. Dicho esto, querrás combinar un elemento más denso en calorías (una proteína o grasa saludable) con un grano, fruta o verdura para obtener la combinación perfecta de energía y saciedad. Podrías optar por una proteína y un carbohidrato, como el yogur griego con granola, o fruta y una grasa saludable, como una naranja con nueces. Para tres, opte por una grasa o proteína rica en calorías, un grano y una fruta o verdura. Por ejemplo, haz un pequeño plato de embutidos con queso, galletas integrales y uvas. ¡Hay tantas combinaciones diferentes para probar! Aquí hay algunos ejemplos más deliciosos:

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¿Te resultaron útiles estos cinco sencillos trucos para refrigerios? ¿Tienes algún truco de bocadillos propio para compartir? ¡Háganos saber en la sección de comentarios! ¡Puedes encontrar más ideas de refrigerios en nuestra lista de 15 refrigerios energéticos rápidos y fáciles!

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