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martes, febrero 27, 2024

Bajarás de peso con este desafío de 30 días


¡Perder peso no es mucho más fácil!

¡Camina hacia una vida más saludable!

Caminar no recibe suficiente crédito por sus beneficios para la salud. De hecho, caminar puede ser el primer ejercicio del mundo, lo que lo convierte en un elemento básico para iniciar una rutina de ejercicios. Tomar la decisión de adelgazar con nuestro desafío de 30 días para perder peso puede convertirse en la puerta de entrada perfecta para correr. HIITTabata y una serie de otras rutinas de ejercicios que te permitirán desarrollar el cuerpo que deseas.

Si ha decidido aceptar nuestro desafío de 30 días para bajar de peso, le espera una buena combinación de caminata lenta y cardio, que le dará a sus músculos un amplio descanso y, al mismo tiempo, le permitirá seguir adelante. La caminata cardiovascular vigorosa hará que tu corazón lata, sude el cuerpo y arda las piernas. ¡El resultado final es más calorías quemadas y una nueva persona más delgada y tonificada! Con una combinación de caminata lenta, podrá reducir la velocidad y recuperar el aliento, mientras mantiene su corazón latiendo.

Ponte los cordones, prepara tu lista de reproducción de ejercicios favorita y comienza a perder peso para lograr el cambio que te mereces.

caminando al ritmo de la musica

Conceptos básicos para el desafío de 30 días para bajar de peso

Caminata lenta (SO): Una caminata lenta es completamente diferente a una caminata normal. En lugar de ello, piense en esto como un paseo tranquilo con un objetivo enfocado. Mientras camina, contraiga los abdominales, alargue la columna, expanda el pecho y mantenga la barbilla hacia afuera para que las vías respiratorias no estén restringidas. Asegúrese de no ejercer demasiada energía; Se supone que caminar lentamente mantiene los músculos activos mientras mantiene alta la frecuencia cardíaca. Tus antebrazos deben estar ligeramente paralelos al suelo mientras das zancadas.

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Caminata cardiovascular (CW): Durante tus caminatas cardiovasculares, caminarás a un ritmo rápido, manteniendo los brazos a la altura del pecho y balanceándolos de adelante hacia atrás, tal como cuando corres. A esto lo llamamos caminata cardiovascular por sus beneficios cardiovasculares y para quemar grasa.

Entrenamiento cruzado: Una vez a la semana, harás una pausa en tu caminata para quemar algo de grasa corporal con un entrenamiento explosivo. Los mejores planes de caminatas para quemar grasa ofrecen una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​trabajo central. El entrenamiento de fuerza le permite desarrollar músculo, y más músculo significa más quema de grasa. Además, los entrenamientos básicos te permiten desarrollar una espalda baja y unos abdominales más fuertes para reducir la tensión y ayudarte a caminar largo y alto.

Realizar un seguimiento mental de la distancia recorrida es un gran desafío, pero tenemos una solución simple. El Fitbit Charge 2 Frecuencia Cardíaca + Pulsera Fitness proporciona distancia y tiempo para ayudarlo a aprovechar al máximo el desafío Walk off The Pounds de 30 días. Además, te brinda un recuento de calorías quemadas, monitorea tus patrones de sueño y te ayuda a maximizar cada entrenamiento.

Desafío de 30 días para bajar de peso

Tenga en cuenta: todas las medidas están en millas.

Día 1: SW ½ milla, CW ¼ de milla, SW ¼ de milla
Dia 2:
SW ¼ de milla, CW ½ milla, SW ¼ de milla
Día 3:
Descansar
Día 4:
CW ¼ de milla, SW ¼ de milla, CW ½ milla
Día 5: Entrenamiento cruzado
Día 6:
Descansar
Día 7:
CW ¾ milla, SW ¼ milla

El combustible es esencial para acumular los kilómetros que deseas mientras entrenas. Nuestras 19 comidas para tu mejor carrera ofrecen una variedad de deliciosos alimentos y refrigerios para mantenerte con energía.

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COMIDAS PREVIAS AL ENTRENAMIENTO

Día 8: CW 1 milla
Día 9:
CW 1 milla
Día 10:
Descansar
Día 11:
CW 1 milla, SW ¼ de milla, CW ¼ de milla
Día 12: Entrenamiento cruzado
Día 13:
CW 1 ½ millas, SW ½ milla
Día 14: Descansar
Día 15:
CW 1 ½ millas

A medida que avanzas durante el desafío Walking off The Pounds Challenge, es importante preparar y proteger tu cuerpo. Usa nuestro 7 consejos para correr a prueba de lesiones mientras disfrutas de este desafío para mantenerte concentrado, motivado y enérgico.

evitar lesiones

Día 16: CW 1 ¾ millas
Día 17:
Descansar
Día 18: Entrenamiento cruzado
Día 19:
Descansar
Día 20:
OC 2 millas
Día 21: CW 1 ¾ millas

Ha caminado kilómetros y ahora puede estar agotado y atontado. Recarga energías y recarga energías con algunos de nuestros alimentos rápidos y fáciles para después del entrenamiento.

snacks post entrenamiento

Día 22: Entrenamiento cruzado
Día 23:
CW 1 ¾ millas, SW ¼ de milla
Día 24:
CW 2 ½ millas
Día 25: Descansar
Día 26:
Descansar
Día 27:
CW 2 ½ millas
Día 28:
OC 2 millas

Ponga en marcha su metabolismo desde el comienzo del día con nuestro entrenamiento básico diario por la mañana. Otra forma más de ayudarte a quemar esos kilos.

entrenamiento básico para corredores

Día 29: OC 2 millas
Día 30:
OC 3 millas

Reto de 30 días para bajar de peso

Ahora que dominas la caminata, es hora de dominar la carrera con nuestro Programa de carrera para principiantes. Sigue los pasos y consejos que aprendiste y entrena tu cuerpo para correr 5 km, 10 km o media maratón.

¿Te encanta este desafío de caminata? Háganos saber lo que piensa en los comentarios.

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