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martes, febrero 20, 2024

Aprenda los mejores ejercicios para un entrenamiento de figura con curvas


Construyendo curvas en todos los lugares correctos.

Sentadillas con banda de entrenamiento con figura con curvas

Es muy probable que hayas escuchado la frase «figura con curvas» en algún momento. ¿Pero que es exactamente? Se considera que tienes una figura con curvas si tu busto y tus caderas tienen casi la misma medida, pero tienes una cintura más estrecha y definida. Si bien es importante comprender que la genética influye en la forma de su cuerpo, sepa que existen formas de mejorar o adelgazar ciertas áreas. Si lograr esta figura con curvas es tu objetivo, ¡este entrenamiento de figura con curvas es un excelente lugar para comenzar!

¡Trabajando con su forma genéticamente dada!

ejercicio de plancha

Antes de comenzar con el entrenamiento, me gustaría profundizar un poco más en cómo trabajar con la forma natural de tu cuerpo. Todos tenemos una constitución diferente: llevamos nuestro peso en diferentes áreas, nuestros músculos tienen una forma diferente y nuestras extremidades tienen diferentes longitudes. Ninguna de estas cosas se puede cambiar (ni debería cambiarse), ¡pero hay cosas que puedes hacer para lograr una forma más cercana a la que deseas!

“Construyendo” tu busto

En realidad, este es el aspecto más difícil de cambiar de forma natural. Perder centímetros de busto tiende a ser mucho más sencillo que ganar centímetros. Para muchos de nosotros, el área del pecho parece ser una de las primeras áreas en perder centímetros cada vez que comenzamos a perder peso. Así que no es justo pero así es la vida.

Cuando se trata de agregar centímetros a tu pecho, se vuelve mucho más difícil. Dado que nuestros bustos están compuestos de tejido graso, no hay forma de agregar más de forma natural. Dicho esto, entrenar los músculos del pecho que se encuentran debajo de nuestros senos es una excelente manera de agregar algo de elevación y potencialmente unos cuantos centímetros de músculo con el tiempo.

Una cosa más que puedes hacer es realizar ejercicios de hombros y espalda superior con regularidad. Sé que suena extraño, pero escúchame. Si no puedes agrandar tu busto para que coincida con la circunferencia de tus caderas, puedes simular un cofre más grande construyendo una parte superior del cuerpo ligeramente más ancha. Puedes hacer esto concentrándote en desarrollar tus hombros y dorsales. Desarrollar un poco la parte superior de tu cuerpo es una excelente manera de conseguir una mitad superior triangular más invertida.

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Adelgazar tu cintura

En lo que respecta a una figura con curvas, la mayoría (si no todos) de nosotros necesitaremos adelgazar y tensar nuestra cintura. Si necesita aumentar su cintura, querrá realizar ejercicios de resistencia dirigidos a sus oblicuos y la espalda baja.

Pero, para los propósitos de este entrenamiento de figura con curvas, nos centraremos en ejercicios que contraerán tu cintura. Esto significa incorporar movimientos que se dirijan a tus músculos abdominales transversales, o tu «corsé incorporado», como a mí me gusta. llámalo. Cuanto más fuertes se vuelven estos músculos, más contraen la cintura.

Por supuesto, una de las cosas más importantes que debes hacer y que no tiene nada que ver con el ejercicio es seguir un plan de alimentación para perder grasa. Si bien es imposible reducir la grasa corporal (lamentablemente, no podemos elegir dónde perdemos grasa), comer para perder grasa le ayudará a adelgazar en todas partes, incluida la cintura. Combinar una dieta saludable con los ejercicios abdominales adecuados puede hacerte ganar una cintura ceñida y unos abdominales muy sexys.

¿Necesita un plan de alimentación para perder grasa? Prueba uno de estos nutritivos y deliciosos planes:

Agregar curvas a tu trasero (y a la parte exterior de tus caderas)

Así como la cintura es algo que la mayoría de nosotros querrá reducir, el trasero y las caderas son algo que la mayoría de nosotros probablemente querrá hacer crecer. Si necesita reducir estas áreas, comer para perder grasa es su mejor opción para perder centímetros.

Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes realizar para desarrollar un trasero y caderas más curvas, pero algunos son definitivamente más efectivos que otros. Hemos incluido varios de estos movimientos en nuestro entrenamiento de figura con curvas a continuación.

Los 10 mejores ejercicios para una figura con curvas

ejercicio de prensa de hombros

Es importante tener en cuenta que siempre que intentes hacer crecer un músculo, la mejor manera de hacerlo es una resistencia moderadamente intensa y un número moderado de repeticiones (8 a 12). Esto se aplicará a los ejercicios de la parte superior del cuerpo, el trasero y la cadera.

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Realiza los ejercicios abdominales. usando solo su propio peso corporal durante 30 a 60 segundos cada. Esto fortalecerá los músculos y ajustará su cintura.

¡Puedes realizar todos estos ejercicios consecutivamente o elegir los que te ayudarán a alcanzar una figura con curvas! Si los realiza juntos como un entrenamiento completo de figura con curvas, complete tres series de cada ejercicio, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. ¡Asegúrate de ver los videos instructivos para cada uno de los ejercicios a continuación!

Arriba

  1. Press de hombros Arnold de pie – Esculpe hombros tonificados para equilibrar caderas más anchas.
  2. Jersey con mancuernas – Trabaja los músculos del pecho y los dorsales al mismo tiempo.
  3. Hacer subir – Un gran constructor de cofres para levantar tu busto.

Medio

  1. Plancha de antebrazo – Aprieta ese corsé interior.
  2. Roca hueca – Un gran movimiento para fortalecer los músculos abdominales internos.
  3. Alcance del dedo del pie – Este movimiento ajustará tu cintura.

Abajo

  1. Sentadillas con bandas hacia adentro y hacia afuera – Este movimiento es un verdadero quemador de glúteos.
  2. Sentadilla en copa con abducción alterna – Un combo que fortalecerá tu trasero y tus caderas.
  3. Concha de almeja con bandas – Trabaja tus glúteos externos para una apariencia más curvilínea.
  4. Puente de glúteos con bandas con abducción (16 a 24 repeticiones alternadas) – ¡Otro combo de trasero y cadera!

Vídeos instructivos

Press de hombros Arnold de pies

Pullove con mancuernasr

Hacer subir

Plancha de antebrazo

Roca hueca

Toques del dedo del pie

Sentadillas con bandas hacia adentro y hacia afuera

Sentadilla en copa con abducción alterna

Concha de almeja con bandas

Puente de glúteos con bandas con abducción

¿Te encanta este entrenamiento de figura con curvas? Si es así, quizás también quieras probar estas rutinas:

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