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lunes, marzo 4, 2024

Aprenda el mejor ejercicio para un botín más redondo aquí


Estos ejercicios se centran en dar forma al músculo de los glúteos para darle el trasero de sus sueños.

Construir el trasero de tus sueños es más fácil de lo que piensas: solo necesitas los movimientos correctos. La clave para tener un trasero más bonito y redondo es desarrollar los glúteos desde todos los ángulos. Estos ejercicios para un trasero más redondo se centran en el aislamiento y trabajan el músculo glúteo grande. Más trabajo de glúteos significa más forma y crecimiento.

Haga crecer su botín con los alimentos adecuados

¡Pero espera! Si realmente deseas aumentar el tamaño y la firmeza de tu trasero, ¡es imperativo que comas los alimentos adecuados! La proteína es absolutamente esencial para desarrollar y remodelar los músculos, ¡pero también lo son los carbohidratos y las grasas! Su dieta debe estar compuesta de proteínas magras como pescado, pollo, huevos y legumbres. Debes obtener tus carbohidratos de fuentes de alimentos integrales como cereales, avena, frutas y verduras. Por último, su menú diario debe contener muchas grasas saludables provenientes de nueces, semillas y más.

Si eso suena un poco complicado, ¡no temas! Te tenemos cubierto. Simplemente consulte algunos de estos planes de alimentación que pueden ayudarle a desarrollar su trasero y eliminar el exceso de grasa:

7 mejores ejercicios para un trasero redondo

7 mejores ejercicios para un trasero redondo

Que necesitas: Lo único que necesitarás para este entrenamiento es una variedad de pesas con mancuernas o pesas rusas. Los pesos recomendados se enumeran a continuación según su nivel de condición física.

Qué hacer: Realice cada ejercicio durante 12 repeticiones por pierna. Complete ambos lados antes de continuar. Dado que el objetivo es desarrollar unos glúteos más grandes y con más forma, la atención debe centrarse en el aislamiento muscular y los movimientos perfectos. Completa cuatro rondas, descansando 30 segundos entre ejercicios y un minuto entre rondas.

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Este ejercicio para conseguir unos glúteos más redondos es ideal para todos los niveles de condición física. La única diferencia será el peso que uses. Los principiantes deben usar de 10 a 15 libras, los intermedios de 15 a 20 libras y los avanzados deben pesar más de 25 libras. Hemos incluido videos instructivos para cada movimiento a continuación. Asegúrese de observar cada uno de ellos antes de comenzar para evitar lesiones.

  • Sentadilla con lápiz: Un ejercicio divertido que se dirige a los glúteos internos y externos. ¡Asegúrate de apretar en la parte superior!
  • Sentadilla con mancuernas hasta press de hombros: Empuja el peso hacia arriba usando el impulso de las sentadillas. Esto le dará un impulso extra al botín.
  • Patada de burro con mancuerna: Uno de los mejores ejercicios de construcción de glúteos para aislar los glúteos. Acostúmbrate al ejercicio antes de agregar una mancuerna.
  • Puente de glúteos con una sola pierna: Más aislamiento para ayudar a concentrarse realmente en desarrollar los glúteos.
  • Estocada de reverencia: Estos ayudan a desarrollar el costado de los glúteos para que tu trasero se redondee desde todos los ángulos.
  • Conchas de almeja: Más trabajo de aislamiento para desarrollar la parte interna de los muslos y los glúteos.
  • Sentadilla de sumo: Un gran ejercicio para desarrollar tus cuádriceps y glúteos.

Este entrenamiento de glúteos requiere energía y concentración. Pruebe cualquiera de estas 18 mejores recetas de bocados energéticos para obtener el combustible que necesitará para seguir adelante.

Vídeos instructivos

Sentadilla con lápiz

Sentadilla con mancuernas hasta press de hombros

Patada de burro con mancuerna

Puente de glúteos con una sola pierna

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Estocada de reverencia

Conchas de almeja

Sentadilla de sumo

Una vez que este entrenamiento de glúteos se convierta en algo natural, sube la apuesta con nuestro Reto de levantamiento de glúteos de 30 días.

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