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martes, febrero 20, 2024

¡Aprenda cómo hacer un Power Bowl aquí hoy!


Granos, verduras, proteínas y fuentes de grasas saludables componen estos potentes tazones.

tazón de burrito de pollo

¿Buscas hacer un cambio positivo en tu dieta este año? Ya sea que esté haciendo un pequeño ajuste o apostar por una nueva dieta o plan de bienestartenemos una sugerencia para ti: ¡Aprende a hacer un tazón de poder! Esta es una de esas comidas que realmente pueden ayudarte a hacer o deshacer tu nuevo plan de dieta. Verás, hay infinitas formas de hacer un cuenco energético. Los ingredientes son completamente flexibles, por lo que puede ser carnoso o vegetariano, sin cereales o vegano, sin carbohidratos o sin lácteos. ¡Y cualquier tazón energético podría estar aprobado por Whole30, sin gluten, Keto, Paleo o Weight Watchers!

No importa qué ingredientes elijas ponerle, aprender a hacer un power bowl es la manera perfecta de comer una comida equilibrada que te sacia por completo. Para ayudarle a crear el suyo propio, comenzaremos enumerando una serie de cereales, verduras, proteínas y grasas que puede incluir en su plato energético. Eso te brinda muchas opciones para crear tu propio tazón según lo que tengas a mano. ¡Siéntete libre de mezclar y combinar tus tazones y no temas hacer algunos tazones a base de plantas de vez en cuando! Tampoco sientas que tienes que ser creativo si no quieres, porque también te daremos 21 formas de hacer un power bowl.

Opciones de ingredientes del Power Bowl

Tazón energético de salmón Sriracha

Hay muchas formas de preparar un power bowl, pero todo comienza con cuatro componentes básicos: cereales, verduras, proteínas y grasas. Mezcle y combine para crear una comida increíble y bien equilibrada. Como estoy seguro de que nos perdimos algunos de sus ingredientes de reserva favoritos, háganoslo saber en los comentarios. Siempre nos encanta saber de usted.

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En la foto de arriba: Power Bowl de salmón Sriracha

Granos (incluidas las opciones sin gluten)

  • Cebada
  • Arroz Integral
  • búlgaro
  • cuscús
  • farro
  • Mijo
  • Quinua

Verduras

Hay demasiadas verduras para enumerarlas, ¡así que sepa que cualquier verdura funciona en un tazón energético! Elija entre una combinación de verduras crudas (como rábanos o zanahorias), verduras asadas (como remolacha, batata o coles de Bruselas) y verduras salteadas (como brócoli, champiñones o coliflor). También puedes usar productos congelados como maíz y puedes preparar cualquier cantidad de ensaladas triturando vegetales frescos como el repollo. ¡No olvides las verduras de hojas verdes, como la rúcula, la col rizada y las acelgas, y las hierbas frescas siempre ayudan a que los sabores de tu plato realmente resalten!

Proteínas (incluidas las proteínas de origen vegetal)

  • Frijoles y legumbres, como garbanzos, frijoles negros, frijoles blancos o lentejas
  • edamame
  • tempeh
  • tofu
  • Huevos (o claras de huevo)
  • Atún enlatado
  • Pescado, como bacalao o salmón.
  • Pechuga de pollo
  • Bife
  • Cerdo

Grasas saludables

  • Queso, como queso de cabra o ricota.
  • Queso sin lácteos, como crema de anacardos
  • yogur griego
  • guacamole o aguacate
  • hummus
  • mayonesa limpia
  • Miso
  • Nueces
  • Aceite de oliva
  • Semillas

21 formas de hacer un Power Bowl

¡Este delicioso tazón de Buda es una opción de comida increíble y fácil!

Estas son algunas de nuestras combinaciones favoritas. Nos gusta mucho mezclar y combinar tazones, creando algunos tazones energéticos a base de plantas, algunas opciones vegetarianas y algunas opciones carnosas ricas en proteínas. Notarás que cada plato tiene un poco de todo, por lo que obtendrás una comida completa llena de nutrición equilibrada simplemente eligiendo una de cada opción (cereales, verduras, proteínas y grasas).

  1. Arroz integral, maíz y salsa, frijoles negros, cerdo desmenuzado y aguacate
  2. Quinoa, coles de Bruselas, salmón grillado, aceite de oliva y aderezo de naranja
  3. Ensalada de pepino, garbanzos, pollo asado y queso feta
  4. Búlgar, rábanos y zanahorias en rodajas, tofu asado, semillas de sésamo, cilantro, mayonesa de Sriracha
  5. Quinoa, lentejas, rúcula, huevo escalfado, queso de cabra
  6. Farro, remolacha asada, batata asada, espinacas salteadas, hummus, aguacate
  7. Cebada, champiñones salteados, bok choy, pollo, aceite de sésamo
  8. Arroz integral, apio, frijoles, salchicha picante, cilantro
  9. Fideos, repollo rallado, camarones, maní
  10. Mijo, puré de boniato, col rizada salteada, tofu, aderezo cremoso de tahini
  11. Quinoa, tomates, judías verdes, atún enlatado, nueces picadas, queso feta
  12. Fideos, repollo rallado, zanahorias, edamame, salmón al vapor, salsa de maní
  13. Arroz integral, champiñones asados, verduras salteadas, tempeh, aderezo de miso
  14. Quinoa, calabacín asado, lomo de cerdo, hummus
  15. Farro, ensalada de repollo, frijoles horneados, cerdo desmenuzado, pepinillos encurtidos y aderezo picante de mayonesa
  16. Mijo, cebollas verdes, zanahorias encurtidas, col rizada rallada, atún poke, aguacate
  17. Quinua, boniato asado con miso, col rizada, lentejas, crema de anacardos
  18. Fideos, maíz, tomates, edamame, garbanzos, aderezo de miso
  19. Arroz integral, salsa, pavo molido, aceitunas, aguacate, queso
  20. Búlgar, espinacas salteadas, pollo desmenuzado, semillas de sésamo, yogur griego condimentado con comino
  21. Arroz integral, plátanos asados, frijoles negros, cordero asado, yogur griego, jugo de lima
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Recetas energizantes de Power Bowls

¡Las verduras frescas hacen de esta receta una comida satisfactoria!

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