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lunes, marzo 4, 2024

Aprenda cómo deshacerse de la grasa del sostén con estos 5 movimientos


¡Tonifica la parte superior de tu espalda para combatir ese molesto bulto!

ejercicios de espalda superior

La grasa del sostén es el bulto antiestético que se forma cuando el elástico del sostén aprieta el torso. No significa que esté fuera de forma o con sobrepeso. De hecho, el bulto es algo que ocurre naturalmente cuando se colocan elásticos alrededor de cualquier parte blanda de tu cuerpo. Si no te gusta la apariencia de la grasa del sostén y quieres saber cómo deshacerte de ella para lograr una apariencia más suave debajo de las camisetas, tenemos algunos ejercicios excelentes para la parte superior de la espalda y los hombros. Estos movimientos para deshacerse de la grasa del sostén pueden ser extremadamente efectivos, ¡pero si los combinas con una dieta saludable obtendrás resultados aún más rápido!

Una nota sobre nutrición

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La eliminación específica de grasa es casi imposible. Desafortunadamente, no podemos controlar dónde lo perdemos. Pero mantener una dieta sana y equilibrada quemará grasa de todas partes. Cuando se combina con esta rutina de ejercicios, comer las porciones adecuadas de los alimentos adecuados le ayudará a perder grasa de la espalda y a eliminar el bulto del sostén para siempre. ¡Un beneficio adicional de seguir una dieta saludable es que terminarás con un abdomen más plano y brazos y piernas más delgados también!

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Cómo deshacerse de la grasa del sostén

La prensa de hombros es un ejercicio para la parte superior del cuerpo que es excelente para deshacerse del bulto del sostén.

Una forma de prevenir la grasa del sostén es tonificar los músculos de la parte superior de la espalda y el pecho. El tejido firme sobresaldrá menos que el tejido blando. Este entrenamiento de fuerza de cinco movimientos te ayudará a enfocarte en esas áreas rebeldes con ejercicios en la parte superior de la espalda que tonifican tus músculos. ¡Hacer los movimientos en rápida sucesión aumentará tu ritmo cardíaco para ayudarte a quemar grasa! ¡Al aumentar la masa muscular magra y disminuir la grasa corporal, obtendrás una parte superior del cuerpo más firme y tonificada!

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Lo que necesitarás: Para este entrenamiento, necesitará un juego de mancuernas de livianas a medianas (de 8 a 15 libras), una colchoneta de gimnasia y una pesa rusa. Se puede sustituir la pesa rusa por una mancuerna.

Tenga en cuenta que una mayor resistencia dará lugar a músculos más firmes y fuertes. ¡No tengas miedo de desafiarte a ti mismo usando mancuernas más pesadas!

Realiza 12 repeticiones de cada ejercicio en orden, con descansos de 15 segundos entre ellas. Después de terminar todos los ejercicios, descansa 60 segundos y repite hasta completar todas las rondas.

Los principiantes deben completar dos rondas. Si tienes un nivel de condición física intermedio, completa tres rondas. Los niveles avanzados deben completar cinco rondas.

  • Plancha arriba y abajo (12 repeticiones de cada lado): Las planchas son un ejercicio básico increíble. Agregar cualquier variación ayuda a desarrollar y fortalecer aún más su núcleo para lograr estabilidad y resistencia. Mantenga los abdominales contra la columna a medida que realiza el movimiento. Debe ser palma, palma, antebrazo, antebrazo, ¡repite!
  • Press de hombros con mancuernas: Este es un estándar para tonificar y dar forma a tus tríceps y hombros. Trate de no descansar en la parte superior o inferior del movimiento. Una vez que tus brazos terminen en 90 grados, presiona hacia arriba.
  • Tirón alto de sumo con pesa rusa: Este ejercicio es un excelente ejercicio compuesto para desarrollar y tonificar tanto la parte inferior del cuerpo como los brazos y los hombros.
  • Remo con mancuernas a un brazo (12 repeticiones de cada lado): El remo con mancuernas es excelente para aislar los músculos de la espalda. Los músculos más grandes ayudan a tonificar y eliminar la grasa corporal. Complete todas las repeticiones en un brazo antes de cambiar de lado.
  • Sentadilla con salto a press de hombros: Otro ejercicio compuesto, este ejercicio trabaja la parte inferior del cuerpo, la espalda, los hombros y los tríceps. Utilice pesas ligeras para asegurarse de que sus movimientos sean explosivos en el salto. Cuanto más te esfuerces y trabajes, mejores serán los resultados.
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¿Cómo hacer el Ejercicios

Tabla arriba y abajo

Press de hombros con mancuernas

Tirones altos de sumo con pesa rusa

Remo con mancuernas a un brazo

Sentadilla con salto a press de hombros

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Nota del editor: esta publicación se publicó originalmente el 8 de octubre de 2016.



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