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lunes, marzo 4, 2024

Aprenda a perder 5 libras en 2 semanas con este plan de alimentación


¡Obtén una apariencia más delgada en solo 2 semanas!

Cómo perder 5 libras en un plan de alimentación de 2 semanas.

Bajar 5 libras en 14 días puede parecer una hazaña imposible y, sinceramente, ¡el esfuerzo de perder peso a corto plazo ciertamente no es un paseo por el parque! Ya sea que desee perder 5 libras para un próximo evento, la temporada de bikini o simplemente sentirse más liviano, es posible perder peso cuando hay poco tiempo. Con nuestro plan de alimentación «cómo perder 5 libras en 2 semanas», además de nuestros consejos sobre ejercicio y más, ¡estará bien equipado para perder peso en poco tiempo!

Sin embargo, una meta de 14 días para perder 5 libras se traduce en 2,5 libras por semana, y una pérdida de peso tan rápida puede poner en peligro su salud. Muchas personas recurren a suplementos para quemar grasa, dietas estrictas o productos desintoxicantes para reducir su cintura cuando tienen poco tiempo. Estos métodos dañinos no solo fallan, sino que también harán que su metabolismo caiga en picada y es probable que gane aún más peso después.

Equilibrio: dieta, ejercicio y hábitos saludables

Una libra de grasa representa 3500 calorías, por lo que debes tener un déficit de calorías para poder despedirte de esa libra. Lograr con éxito una meta de 5 libras es posible encontrando un equilibrio saludable y factible entre dieta y ejercicio. Con tu dieta, reduce tu ingesta diaria de calorías mientras comes ciertos alimentos que acelerarán tu metabolismo. Y con el ejercicio, elija un plan de entrenamiento divertido y de alta intensidad que incluya entrenamiento de fuerza y ​​​​cardio, y potencie su entrenamiento 5 a 6 días a la semana.

Aquí en Skinny Ms., le mostraremos cómo perder 5 libras en 2 semanas. En lugar de brindarle un plan rígido que comprende una lista estricta de recetas y ejercicios a seguir, hemos enumerado opciones de dieta y ejercicio para que usted elija. De esa manera, puede personalizar su propio plan para satisfacer su horario y necesidades individuales. Bueno, ¿qué estás esperando? ¡Sigue este plan infalible y prepárate para lucir un físico más delgado en sólo 2 semanas!

Cómo perder 5 libras en un plan de alimentación de 2 semanas

Es necesario un déficit de calorías para perder 5 libras en 2 semanas, y esto significa comer menos calorías de lo normal. Dependiendo de factores como su peso, altura e IMC, tendrá sus propias necesidades calóricas específicas. Una persona promedio necesita entre 2000 y 2500 calorías por día para mantener su peso. Dicho esto, reducir entre 500 y 700 calorías diarias durante 2 semanas le permitiría crear el déficit que necesita para perder 5 libras.

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¡Tenga en cuenta que una dieta saludable rica en alimentos integrales y nutrientes es clave para una pérdida de peso permanente y exitosa! Dicho esto, es fundamental asegurarse de comer suficiente comida. Reducir demasiadas calorías de tu dieta sólo saboteará tus objetivos al reducir tus niveles de energía y acelerar tu metabolismo.

Obtenga una buena estimación de sus necesidades calóricas ingresando su información en una calculadora de calorías en línea. Estos dispositivos le permiten saber cuántas calorías necesitará por día según su nivel de actividad.

A continuación, incluimos ideas de comidas para el desayuno, el almuerzo y la cena que lo ayudarán a satisfacer sus necesidades calóricas. Las siguientes recetas ligeras tienen los nutrientes que necesitas para satisfacer tu estómago y calmar el hambre, sin sobrecargarte de calorías.

Desayuno

huevo horneado con aguacate

Pan de quiche sin corteza (Calorías: 97)
Muffins de huevo y verduras preparados con anticipación (Calorías: 118)
Revuelto de espárragos y huevos (Calorías: 118)
Tazones de huevo y pimientos con espinacas (Calorías: 143)
Huevos Fritos con Champiñones y Coles de Bruselas (Calorías: 189)
Batido de proteína flaco de plátano partido (Calorías: 217)
Panqueques de camote de 2 ingredientes (Calorías: 224)
Horneado De Huevo Con Aguacate (Calorías: 233)
Tazas de desayuno con huevo y tostadas (Calorías: 278)

Almuerzo

tacos de camarones con ensalada de repollo dulce y picante

Tazón de hummus de aguacate (Calorías: 196)
Curry de lentejas rojas en olla de cocción lenta (Calorías: 199)
Wrap de brotes, verduras y queso (Calorías: 226)
Ensalada De Pollo A La Parrilla Y Arándanos (Calorías: 266)
Ensalada De Salmón Y Aguacate Con Aderezo De Limón (Calorías: 267)
Salteado flaco de quinua (Calorías: 269)
Ensalada Cobb para comer limpio (Calorías: 282)
Tacos de camarones con ensalada de repollo dulce y picante (Calorías: 284)
Ensalada de pasta con pesto, mozzarella y tomates (Calorías: 285)
Wrap ligero de atún derretido (Calorías: 329)

Cena

brochetas de pollo a la parrilla

Mazorca de maíz con pimentón y bistec a la parrilla en un minuto (Calorías: 153)
Lasaña de coliflor (Calorías: 193)
Fideos de calabacín con salsa cremosa de pimiento rojo (Calorías: 200)
Wraps de pollo y lechuga (Calorías: 240)
Salmón Glaseado Con Miel De Dijon (Calorías: 245)
Estofado de carne bajo en grasa en olla de barro (Calorías: 264)
Espaguetis con coliflor, guisantes y avellanas (Calorías: 270)
Fideos de calabacín con pesto de pistacho (Calorías: 311)
Sopa de lasaña de pavo en olla de cocción lenta (Calorías: 314)
Brochetas De Pollo A La Parrilla Con Salsa De Maní (Calorías: 327)
Calabaza espagueti flaca con marinara (Calorías: 328)

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Encuentra tu ejercicio

ejercicio para bajar de peso

El ejercicio es imprescindible para perder 5 libras en 2 semanas, pero hace más que permitirle perder unos cuantos centímetros. El régimen de ejercicio adecuado fortalecerá tus músculos y esculpirá tu figura mientras derrites esos molestos kilos. No es necesario pasar horas sudando en la cinta de correr o en la máquina elíptica para realizar un entrenamiento eficaz. En su lugar, busque un ejercicio divertido y factible que realmente disfrute y haga ejercicio. 5-6 días de la semana durante 30-45 minutos. Intente alternar entre entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios cardiovasculares para mantener un metabolismo acelerado y un estado de quema de grasa. Mientras tanto, las calorías que quema haciendo ejercicio se sumarán al déficit de calorías necesario para perder 5 libras en 2 semanas.

Durante las próximas dos semanas, elija un entrenamiento adecuado para su nivel de condición física y alternar entre entrenamiento con pesas y ejercicio cardiovascular.

¿Busca regímenes de entrenamiento eficaces y que eliminen grasa? Elija entre las siguientes rutinas de ejercicios.

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Estos impresionantes Entrenamientos para principiantes construirá una base sólida para mejorar la resistencia, desarrollar músculos y aumentar la resistencia.

Construir Hábitos saludables

beber agua

La pérdida de peso se reduce a ejercicio y dieta; estrictamente hablando, necesita usar más calorías de las que ingiere para perder peso. Dicho esto, ¡perder peso no es tan blanco o negro como podría pensar! Sus hábitos de estilo de vida juegan un papel muy importante a la hora de permitirle alcanzar o no sus objetivos de adelgazamiento. Por suerte para ti, existen ciertos consejos y trucos que puedes convertir en hábitos que acelerarán tu capacidad para quemar calorías, ¡y estos tienen poco que ver con la dieta y el ejercicio!

Le ofrecemos algunos trucos casi sencillos (además de cómo perder 5 libras en un plan de alimentación de 2 semanas).!) eso será aumente su progreso de pérdida de peso. ¿Que estas esperando? Consulte los artículos a continuación para que las próximas dos semanas sean más tranquilas y despídase de esos 5 kilos de más, ¡adiós!

¡Feliz pérdida de peso!

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