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jueves, febrero 22, 2024

Adelgace con el plan de caminar/correr de 6 semanas


¡Mezcla tu rutina y quema calorías!

Adelgaza con el plan Caminar/Correr

Muchos de nosotros dejamos que nuestros planes de nutrición y acondicionamiento físico entren en hibernación durante los meses más fríos. Desafortunadamente, cuando llega el clima más cálido, perder esos kilos de más requiere un plan de acción. Este plan de pérdida de peso caminando/corriendo es ideal para deshacerse de esos kilos no deseados.

Plan de caminar/correr

Plan de caminata/carrera

Algunas personas no logran perder peso mientras siguen un programa de carrera, mientras que otras aumentan de peso. Algunas de estas personas pueden ser víctimas del efecto compensador, que es un aumento del hambre y del deseo de alimentos ricos en calorías provocado por el ejercicio; esto afecta a algunos individuos más que a otros. Para evitar socavar los beneficios de correr al comer en exceso y elegir alimentos malos, comience a trotar con una dieta equilibrada y con porciones controladas.

Si ha estado comiendo de forma saludable y haciendo ejercicio con regularidad, tal vez sea hora de cambiar un poco su rutina para maximizar sus resultados. Nuestros cuerpos se vuelven más fuertes y más eficientes cuando hacemos ejercicio, por lo que con el tiempo, si repites el mismo ejercicio una y otra vez, es posible que quemes menos calorías. Esto lleva a una meseta en tus resultados, ¡y nadie quiere eso!

Un plan de pérdida de peso que Obras

Para superar el estancamiento, debes asegurarte de combinar tus entrenamientos con una combinación de ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Nuestro plan de carrera de 6 semanas para adelgazar entrenando aumentará su quema de calorías y agregará una nueva combinación a su rutina cardiovascular típica.

Si bien este programa es factible para todos los niveles de condición física, los principiantes deberían echarle un vistazo al Programa de carrera para principiantes absolutos ¡Para empezar a practicar este deporte de quemagrasas! También te puede interesar el Guía de carrera de 5 km para principiantes absolutos.

Utilizando el entrenamiento cruzado

Este programa combina caminata rápida, intervalos y trote para maximizar sus niveles de quema de calorías y grasas. Dos veces por semana, te concentrarás en el entrenamiento cruzado (CT), que le dará a tu cuerpo un descanso de caminar y correr para evitar el aburrimiento y las lesiones. En tus días de entrenamiento cruzado, concéntrate en una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Para el ejercicio cardiovascular de entrenamiento cruzado, puede realizar una variedad de ejercicios que incluyen aeróbicos, andar en bicicleta en interiores o exteriores, patinar, nadar o usar cualquier equipo cardiovascular como una elíptica o una cinta de correr.

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*Los entrenamientos sugeridos se incluyen en los días de entrenamiento cruzado, simplemente haga clic en los enlaces.

Sugerencias adicionales para la parte cardiovascular del entrenamiento cruzado:

Incorporación de entrenamientos de fuerza

Después de 15 a 30 minutos de actividad cardiovascular de entrenamiento cruzado, pasarás a un entrenamiento de fuerza. Los entrenamientos de fuerza son importantes cuando se trata de fortalecer los músculos para caminar y correr más rápido y más seguro, así como aumentar la quema de grasa. Elija entre cualquiera de los rutinas de entrenamiento de fuerza de SkinnyMs. que se puede hacer en casa o en el gimnasio. Si bien este es un programa de 6 semanas, ¡siéntete libre de incorporar estos planes en tus entrenamientos diarios!

Sugerencias adicionales para la parte de fuerza del Cross Training:

Mientras entrenas, necesitarás tener a mano refrigerios saludables. Recomiendo 50 snacks que utilicé para perder 30 libras. Estos rápidos estimulantes son perfectos después de tus sesiones de entrenamiento. ¿La buena noticia? Son saludables y deliciosos.

Adelgaza con la caminata: Plan de carrera 1

Adelgaza con el plan Caminar/Correr

El plan de carrera de 6 semanas para perder peso que aparece a continuación pretende actuar como punto de partida para los principiantes que deseen reducir peso corriendo. Puedes ajustar las rutinas según sea necesario, especialmente una vez que lo domines, pero lo más importante es escuchar a tu cuerpo y disfrutar de la carrera.

Semana 1

1er día: caminata de 1 milla

2 º día: TC (Entrenamiento cruzado)

3er día: ½ milla de caminata, ½ milla de trote, ½ milla de caminata

4to día: TC (Entrenamiento cruzado)

5to día: 20 minutos. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 1 minuto, repetir

6to día: Descansar

7mo día: caminata de 2 millas

Semana 2

8vo día: caminata de 1,5 millas

9no día: TC (Entrenamiento cruzado)

10mo día: ½ milla de caminata, ½ milla de trote, ½ milla de caminata

11º día: TC (Entrenamiento cruzado)

12º día: 25 min. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 1 minuto, repetir

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Día 13: Descansar

Día 14: Caminata de 1 milla, trote de 1 milla (camina según sea necesario)

Semana 3

Día 15: caminata de 2 millas

Día 16: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 17: Caminata de ¼ de milla, trote de ¼ de milla, repita hasta un total de 2,5 millas

Día 18: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 19: 30 minutos. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 2 minutos, repetir

Día 20: Descansar

Día 21: Caminata de ½ milla, trote de 1,5 milla

Adelgaza con la Caminata: Ejecuta Plan2

Semana 4

Día 22: caminata de 2 millas

Día 23: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 24: Caminata de ¼ de milla, trote de ½ milla, repetición para un total de 3 millas

Día 25: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 26: 40 min. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 3 minutos, repetir

Día 27: Descansar

Día 28: Caminata de ½ milla, trote de 2 millas

Semana 5

Día 29: 1 milla de caminata, 2 millas de trote

Día 30: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 31: Caminata de ¼ de milla, trote de ¾ de milla, repita hasta un total de 3 millas

32º día: TC (Entrenamiento cruzado)

33º día: 35 min. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 4 minutos, repetir

Día 34: Descansar

Día 35: trote de 2,5 millas

Semana 6

Día 36: Caminata de 1 milla, trote de 1 milla, repita hasta un total de 4 millas

Día 37: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 38: Caminata de ¼ de milla, trote de ¾ de milla, repita hasta un total de 4 millas

Día 39: TC (Entrenamiento cruzado)

Día 40: 30 minutos. Intervalos de caminar/correr, caminar 1 minuto/correr 1 minuto, repetir

Día 41: Descansar

42º día: trote de 3 millas

Recuerda reponer energías después de tus entrenamientos con un snack limpio como cualquiera de los de nuestra lista! ¡La Sra. Flaca tiene más entrenamientos como este y recetas saludables para llenarte de energía mientras sudas!

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¿Has probado este plan de pérdida de peso caminando/corriendo? Si es así, ¿qué te pareció? ¡Háganos saber en la sección de comentarios, a continuación!





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