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lunes, febrero 26, 2024

8 alimentos ricos en calorías que se deben evitar


¡Evitar estos alimentos (y elegir alternativas más saludables) es una excelente manera de perder peso!

¡Estas papas fritas imprescindibles son el acompañamiento perfecto!

calorías hacer cuente porque perder peso requiere quemar más calorías de las que ingiere. Si está en el proceso de perder peso, una de sus misiones principales es identificar aquellos alimentos ricos en calorías que hacen que la balanza suba. Al reconocer a continuación los alimentos ricos en calorías que debe evitar, podrá alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico de manera más oportuna.

Preocupaciones por la salud altas en calorías

Los alimentos poco saludables como los que aparecen a continuación suelen contener un exceso de azúcar, grasas trans y carbohidratos refinados. Estas cosas plantean una gran cantidad de riesgos para nuestro bienestar cuando comemos con regularidad y pueden contribuir al aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes y diversas enfermedades crónicas. Con tantos riesgos peligrosos para la salud, ¡es realmente obvio por qué querrías renunciar a ellos! Después de todo, ¡solo obtienes un cuerpo!

Beneficios de alternativas más saludables

Optar por opciones más saludables no sólo ayuda a mantener un peso equilibrado, sino que también promueve la salud y la vitalidad a largo plazo. Las opciones ricas en nutrientes y bajas en calorías pueden mejorar los niveles de energía, estimular la salud inmunológica, aumentar la claridad mental y mejorar el bienestar general. No hay duda: elegir opciones más nutritivas es una decisión sabia y gratificante para una vida más sana y feliz.

8 alimentos ricos en calorías que se deben evitar (y alternativas saludables)

Por suerte no tienes que eliminar totalmente tus comidas favoritas, sólo debes buscar la manera de disfrutarlas de una forma más saludable. Además de enumerar los alimentos ricos en calorías que se deben evitar, también cubrimos alternativas saludables que no arruinarán el banco de calorías (¡pero aún así le permitirán disfrutar de sabores familiares!)

1. Carnes Procesadas

Bocaditos de filete Air Fryer

Tener un alto contenido calórico puede ser el menor de los problemas de las carnes procesadas. No sólo contienen demasiadas calorías, sino que también tienen un alto contenido de grasas saturadas que no son saludables para el corazón. Simplemente diga «no» a las salchichas, el salami, etc. En su lugar, recargue energías con proteínas de origen vegetal, carnes magras o pescado. Aquí hay algunos excelentes sustitutos bajos en grasas y calorías que también están llenos de proteínas:

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2. Patatas fritas

chips de batata al horno

Ese viejo recurso de refrigerios es un delincuente alto en calorías en primer grado. Una onza proporciona un promedio de 150 calorías, principalmente de grasa. Tenga cuidado también con las variedades bajas en grasa, ya que muchas tienen sal y azúcar agregadas para realzar el sabor. Haga una mejor elección con una alternativa como estas chips de camote al horno con romero y sal marina o nuestros chips de plátano Air Fryer.

3. Helado

helado de fresa flaco

Esta delicia de verano no es buena para perder peso. No sólo tiene un alto contenido de azúcar, grasas y calorías, sino que también es el tipo de alimento que nos tienta a muchos de nosotros a tirar las porciones adecuadas por la ventana. Reemplace su capricho habitual con este de 116 calorías. Helado flaco de fresa (no se requiere máquina para hacer helados). ¡También tenemos esta deliciosa receta de helado de chocolate, mantequilla de maní y plátano!

4. Papas fritas

Las patatas pueden ser saludables. Sus primas cortadas y fritas, las patatas fritas, ni remotamente. Las patatas fritas, especialmente las de la mayoría de los lugares de comida rápida, prácticamente están repletas de grasas y calorías no saludables. Para un cambio refrescante, uno que reduzca las calorías sin sacrificar el sabor, pruebe estos Patatas fritas al horno o nuestras imprescindibles papas fritas fritas al aire.

5. Jugo de frutas comprado en la tienda

Bebida desintoxicante de vinagre de manzana y arándanos.

Esos cartones que muestran frutas de aspecto delicioso parecen saludables, ¿no? En verdad, muchos no son más que una sombra rica en calorías y azúcar agregada de la fruta entera original. En su lugar, opte por la fruta real. Consumirás menos calorías y además obtendrás una dosis de fibra que la mayoría de los jugos simplemente no pueden proporcionar. Aquí hay algunas alternativas saludables:

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6. Pan, bollos y galletas blancos

pan nube bajo en calorías

¿Conoce esa canasta de pan que se coloca en la mesa para las comidas familiares? Si quieres perder peso, deja de ponerlo ahí. Tampoco lo tomes cuando salgas a comer. Estos alimentos están llenos de calorías vacías que te llenan antes de que el plato principal llegue a la mesa. Si estás comiendo en casa y te entra el antojo de pan, ¡prueba este pan nube de 4 ingredientes bajo en calorías!

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7. Mezcla de frutos secos comprada en la tienda

nueces tostadas con hierbas

Al igual que el jugo de frutas, la mezcla de frutos secos parece una opción inteligente para un plan de pérdida de peso. Si bien las mezclas envasadas contienen nueces, frutas secas y pasas que son buenas para la salud, también suelen contener demasiados dulces que no son buenos para la salud, como caramelos o chocolate. Obtenga los beneficios de la mezcla de frutos secos, sin calorías adicionales, mezclando la suya propia o empacando uno de estos Bocadillos de 100 calorías. Aquí hay algunas otras ideas de refrigerios saludables:

8. Aderezos para ensaladas

Aderezo para ensalada de naranja, jengibre y sésamo

Las mujeres que intentan perder peso a menudo toman la decisión acertada de agregar más ensaladas a su dieta. Nuestros cuerpos se benefician de la fibra, las vitaminas y los antioxidantes. De lo que no se benefician es del aderezo para ensaladas alto en calorías. Deshazte de las cosas dañinas y prueba esto. Aderezo de limón y aceite. (Aquí lo hemos combinado con una ensalada sencilla, pero es una adición sabrosa a muchas recetas de ensaladas). ¡También puede disfrutar de este aderezo para ensalada de naranja, jengibre y sésamo!

Pierda peso y siéntase bien diciendo “sayonara” a estos alimentos ricos en calorías que agrandan la cintura.

¿Se te ocurre algún otro alimento rico en calorías que debas evitar? ¡Háganos saber en los comentarios!

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