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martes, febrero 20, 2024

7 consejos para controlar el estrés y afrontarlo

Este blog no pretende proporcionar diagnóstico, tratamiento o consejo médico. El contenido de este blog es sólo para fines informativos. Hable con un médico u otro profesional de la salud sobre cualquier diagnóstico médico u opciones de tratamiento relacionados con su salud. La información de este blog no debe tomarse como sustituto del consejo de salud profesional. Las afirmaciones hechas sobre ciertos productos en este blog no están autorizadas para diagnosticar, tratar, curar o prevenir enfermedades.

 

¿Qué es estrés?

El estrés es la respuesta de tu cuerpo ante cualquier tipo de demanda o amenaza. Cuando ves un peligro (ya sea real o imaginario), las defensas del cuerpo se activan en una rápida respuesta automática conocida como lucha o huida o respuesta al estrés.

La respuesta al estrés es la forma que tiene su cuerpo de protegerlo. Cuando funciona correctamente, la respuesta al estrés le ayuda a mantenerse concentrado, alerta y enérgico. En situaciones de emergencia, el estrés puede salvarle la vida al brindarle fuerza adicional para defenderse.

El estrés también puede ayudarte a superar los obstáculos. Es lo que te mantiene alerta durante una presentación en el trabajo, aumenta tu memoria cuando intentas realizar un tiro ganador o te ayuda a estudiar para un examen cuando eliges mirar televisión. Pero, más allá de cierto punto, el estrés deja de ser bueno y comienza a causar graves daños a la salud, el estado de ánimo, la productividad, las relaciones y la calidad de vida.

Manejando el estrés

El manejo del estrés es el proceso de controlar los efectos del estrés en su cuerpo y mente. El manejo del estrés puede incluir el aprendizaje de habilidades como la resolución de problemas, la priorización de tareas y la gestión del tiempo. También puede implicar mejorar su capacidad para afrontar el cambio, la adversidad y/o el conflicto. Por ejemplo, mejorar la inteligencia emocional, practicar la gratitud o mejorar las relaciones personales.

Los suplementos también pueden ayudar a controlar el estrés. Muchos medicamentos de venta libre pueden estimular una respuesta psicológica positiva al estrés, como mantener el nivel de las hormonas del estrés, ayudarle a dormir lo suficiente y mejorar su estado de ánimo.

7 oportunidades para aliviar la naturaleza

Los investigadores han estudiado muchas hierbas, suplementos y vitaminas para determinar si tienen beneficios para las personas necesitadas durante estos tiempos difíciles. Éstos son algunos a considerar.

1. melatonina

Descansar bien y dormir lo suficiente es importante para aliviar el estrés. En promedio, esto debería ser de 7 a 8 horas de descanso ininterrumpido. El estrés está estrechamente relacionado con los problemas para dormir, incluidos los problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido. El control del sueño es clave para estabilizar el estado de ánimo y mantener niveles saludables de hormonas del estrés.

El melatonina Es una hormona que regula el ritmo circadiano del cuerpo o ciclo de sueño-vigilia. Los niveles hormonales aumentan por la noche, cuando está oscuro, favoreciendo el sueño, y disminuyen por la mañana, cuando hay luz, lo que hace que la persona esté alerta o alerta.

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La melatonina exógena, o melatonina no producida por el organismo, es uno de los suplementos más buscados. La melatonina puede aumentar el número total de horas que duerme y puede mantener un ritmo circadiano saludable independientemente del desfase horario o del trabajo en turnos largos (por ejemplo, trabajar toda la noche).

2. Glicina

El glicina Es un aminoácido utilizado por el cuerpo para producir proteínas, que son necesarias para el desarrollo y mantenimiento de células, hormonas y enzimas. El cuerpo produce glicina naturalmente a partir de otras fuentes. aminoácidos (compuestos que producen proteínas más grandes), pero también se encuentran en alimentos ricos en proteínas y también están disponibles como suplementos nutricionales.

La glicina es uno de los aminoácidos que el cuerpo utiliza para producir glutatión, un antioxidante que puede proteger las células del cuerpo del daño oxidativo, que a menudo es causado por el estrés. La glicina ayuda a crear los componentes que forman nuestro ADN y se llaman purinas.

La glicina también es la clave para crear un compuesto llamado creatina. Esta combinación, entre otros beneficios, puede mantener un cerebro y un estado de ánimo saludables.

Los estudios también muestran que la glicina puede aumentar la resistencia del cuerpo al estrés al promover una mejor relajación, ya que se ha descubierto que ayuda a calmar el cerebro. Puede tener la capacidad de reducir la temperatura corporal general. Una temperatura corporal más baja puede promover un mejor descanso y ayudarle a dormir mejor por la noche.

3. San hierba de juan

El La hierba de San Juan (Hypericum perforatum) es un arbusto con flores amarillas. Crece en Europa, partes de Asia, partes de África y la parte occidental de los Estados Unidos. Calle. La hierba de San Juan se ha utilizado durante siglos y puede ayudar con una serie de condiciones de salud, incluido el control de los síntomas de la depresión. La composición química de St. La hierba de San Juan ha sido bien estudiada y investigaciones recientes respaldan el uso tradicional de la planta. Entre las propiedades de esta hierba se encuentran sus efectos antidepresivos, antivirales y antibacterianos.

Estas propiedades son producidas por sus compuestos químicos como la hipercerina y las partículas de flavonoides. La hiperforina es uno de los componentes principales de la hierba de San Juan. Se ha demostrado que la hiperforina es un inhibidor de la captación de neurotransmisores como 5-HTPdopamina, norepinefrina y GABA. Esto mantiene un equilibrio químico en el cerebro, abordando una de las causas de los síntomas depresivos.

Las flores se utilizan para elaborar un suplemento que suele estar disponible en forma de tabletas y cápsulas.

4. L-teanina

El L-teanina Es un aminoácido que se encuentra principalmente en las hojas de té. Ha sido estudiado por su capacidad para promover la relajación y niveles saludables de cortisol (hormona del estrés).

Esta combinación también puede ayudar a controlar los síntomas de ansiedad y mantener una memoria y concentración saludables. Estos efectos pueden deberse a los efectos de la cafeína y la L-teanina en el té, ya que se ha descubierto que cada ingrediente tiene un efecto mínimo. Sin embargo, las investigaciones sugieren que la L-teanina también puede ayudar a aliviar el estrés por sí sola.

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5. Vitaminas B

El vitaminas del grupo B Están compuestos por un grupo de ocho vitaminas hidrosolubles que desempeñan funciones importantes. Por ejemplo, estas vitaminas pueden desempeñar un papel importante en el metabolismo al convertir los alimentos que consume en energía utilizable. Las vitaminas B son cofactores de las enzimas necesarias para descomponer los alimentos. También son importantes en la formación del ADN y de muchos neurotransmisores que promueven la sensación de bienestar.

Las fuentes alimenticias de vitamina B incluyen cereales integrales, carne, frijoles, huevos, productos lácteos y verduras de hojas verdes. La forma más fácil y eficaz de obtener vitamina B es a través de suplementos. Se cree que las vitaminas B favorecen la producción de energía, el estado de ánimo y los niveles saludables de cortisol.

6. Fosfatidilserina

El Fosfatidilserina (PS) Se encuentra naturalmente en el cuerpo y puede influir en la función de las células, especialmente en el cerebro. El PS es una sustancia grasa llamada fosfolípido. Cubre y protege las células del cerebro y transporta mensajes entre ellas. PS juega un papel importante en el mantenimiento de la memoria. También puede regular la respuesta del cuerpo al estrés.

7. Ácido gamma-aminobutírico (GABA)

Él ácido gamma-aminobutírico (GABA) Es un aminoácido natural que actúa como neurotransmisor en el cerebro. Los neurotransmisores actúan como mensajeros químicos. El GABA se considera un neurotransmisor antiinflamatorio porque suprime o inhibe ciertas señales cerebrales y reduce la actividad del sistema nervioso.

Él El ácido gamma-aminobutírico (GABA) suele considerarse un suplemento. Puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y mejorar el estado de ánimo. GABA también puede ayudar a mantener sano el sistema inmunológico.

Si bien todos seguimos buscando formas de mantenernos saludables durante esta pandemia, afortunadamente existen muchas opciones naturales que pueden ayudarnos a encontrar la energía y el descanso que necesitamos.

Referencias:

  1. Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC et al. (2014). La eficacia de la melatonina para promover un sueño profundo: una revisión rápida de la evidencia en la literatura. Diario de Nutrición, 13, 106; Publicado el 11/07/2014; Consultado el 29/06/2020.
  2. Razak, MA, Begum, PS, Viswanath, B., et al. (2017). Múltiples beneficios del aminoácido no esencial glicina: una revisión. Medicina oxidativa y longevidad celular, 2017, 1716701.
  3. Davidson, JT, Connor, KM Valeriana. En: Hierbas para la mente: depresión, ansiedad, demencia e insomnio. Nueva York: Guilford Press, 2000: 214-233.
  4. Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., et al. (2019). Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con la depresión y la función cognitiva en adultos sanos: un ensayo controlado aleatorio. Nutrientes, 11(10): 2362.
  5. Kennedy DO (2016). Las vitaminas B y el cerebro: métodos, dosis y eficacia de uso: una revisión. Nutrientes, 8(2): 68.
  6. Kim, HY, Huang, BX y Spector, AA, et al. (2014). Fosfatidilserina en el cerebro: metabolismo y función. Avances en la investigación de lípidos, 56, 1-18.
  7. Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, LS, et al. (2015). Neurotransmisores como suplementos dietéticos: efectos del GABA en el cerebro y el comportamiento. Fronteras en psicología, 6, 1520.

 

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