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jueves, febrero 22, 2024

30 recetas saludables para bajar de peso


¡Comidas ricas en nutrientes que tienen un sabor INCREÍBLE!

¡Estos magníficos tacos de camarones a la parrilla seguramente te impresionarán a ti y a todos tus invitados!

Si perder peso es una de sus principales prioridades, una de las primeras cosas que podría considerar es mejorar su dieta. Cuando intentas adelgazar, elegir alimentos integrales e ingredientes menos procesados ​​es un excelente punto de partida. Estos alimentos te mantendrán lleno durante más tiempo (gracias a la fibra y las proteínas) y, por lo general, también tienen menos densidad calórica.

A continuación, encontrará una lista de algunas de nuestras recetas saludables más nuevas y favoritas para perder peso. Son perfectos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso. ¡Cada una de estas deliciosas opciones está hecha con ingredientes nutritivos y bajos en calorías con los que puedes sentirte bien!

Si está buscando recetas aún más saludables para perder peso, definitivamente querrá consultar nuestra lista de 50 bocadillos que usé para perder 30 libras.

Comer para alcanzar sus objetivos de salud

¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?

Comer alimentos saludables es una cosa, pero también debes asegurarte de mantener el tamaño de tus porciones bajo control. Después de todo, puedes aún ¡Coma en exceso alimentos saludables! No sólo queremos brindarle comidas que sean buenas para usted y que tengan un sabor increíble, sino que también queremos ayudarlo a comprender cuántas calorías tu cuerpo requiere diariamente.

Si bien es cierto que el equilibrio energético diario (o consumir la cantidad adecuada de calorías cada día) es en gran medida responsable de la pérdida de peso, es importante recordar que los ingredientes de alta calidad ofrecen a tu cuerpo más vitaminas, minerales y nutrientes. Afortunadamente, las recetas saludables que aparecen a continuación cubren esto último, pero le recomendamos encarecidamente que consulte nuestro artículo: ¿Cuántas calorías debería consumir diariamente? para ayudarte a determinar cuántas porciones de cada receta necesitas.

Nuestras recetas más sabrosas para adelgazar

¡Nuestros melocotones y crema de avena durante la noche son perfectos para las mañanas ocupadas!

Una vez que sepa una estimación de cuántas calorías necesita su cuerpo cada día, seleccione algunas de nuestras recetas saludables para probar. Hay varias opciones de desayuno, almuerzo y cena para elegir. También hemos incluido recuentos de calorías por porción para cada comida para ayudarlo a planificar sus comidas para que se ajusten a su asignación diaria de calorías. ¡Disfrutar!

Opciones de desayuno saludable

¡Toda la familia disfrutará de estos nutritivos y sabrosos burritos de desayuno!

Comer un desayuno saludable puede controlar los antojos y se ha demostrado que reduce el riesgo de sufrir atracones más adelante durante el día. Mamá tenía razón; ¡ES la comida más importante del día! ¡Prepara tu desayuno con antelación para pasar una mañana sin estrés!

Leer  🥇 Papas Fritas Perfectas en la Freidora

Muffins de huevo fáciles y rápidos 208 calorías por porción

Avena Con Plátano Al Horno 305 calorías por porción

“Omelette” vegana llena de proteínas 339 calorías por porción

Duraznos y crema de avena durante la noche 366 calorías por porción

Receta de cazuela de desayuno en olla de cocción lenta 198 calorías por porción

Batido de desayuno de chocolate y mantequilla de maní335 calorías por porción

Burrito de desayuno proteico del sudoeste176 calorías por porción

Tacos picantes para el desayuno293 calorías por porción

Panqueques proteicos de 4 ingredientes 57 calorías por porción

Tomate Al Horno Relleno De Huevo Y Tocino De Pavo261 calorías por porción

Ideas nutritivas para el almuerzo

¡Nuestro BLT flaco es una opción de almuerzo deliciosa y nutritiva!

¡Disfrutar de un almuerzo rico en proteínas y lleno de grasas saludables y carbohidratos que aumentan la energía es la mejor manera de aplastar esos dolores de hambre del mediodía!

Wrap de burrito de espinacas y frijoles282 calorías por porción

Ensalada de pollo con yogur griego, nueces tostadas y manzanas215 calorías por porción

Ultimate Skinny BLT con mayonesa de eneldo183 calorías por porción

Un pollo Pan General Tso con brócoli217 calorías por porción

Ensalada Vegana De “Pollo”121 calorías por porción

Tazón energético de salmón Sriracha 216 calorías por porción

Sopa de tortilla con fajita de pollo en olla de cocción lenta263 calorías por porción

Ensalada De Pasta Tortellini296 calorías por porción

Tazones de quinua mediterránea con tofu especiado551 calorías por porción

Ensalada De Atún Aguacate Relleno 313 calorías por porción

Recetas de cena para bajar de peso

kebabs de pollo griego

Nutre tu cuerpo con una cena saludable y deliciosa. Lo mejor es mantener la cena ligera. ¡Obtener otra dosis de proteína en tu última comida del día es una excelente manera de aguantar hasta la hora del desayuno!

Leer  Cómo Lograr Un Bienestar Físico Óptimo

Comer 2 o 3 horas antes de acostarse puede ayudarle a perder algunos kilos y a dormir más profundamente. Nuestros cuerpos necesitan mucho tiempo para digerir la última comida del día anterior. golpeando el heno.

Consulte este artículo sobre Cómo perder peso con el ayuno intermitente.

Cena en una sartén con brócoli, camote y pollo311 calorías por porción

Tacos fáciles de camarones a la parrilla512 calorías por porción

Enchiladas de frijoles negros y tofu con salsa cremosa de lima y cilantro333 calorías por porción

Cazuela de albóndigas con queso y baja en carbohidratos355 calorías por porción

Salmón al limón simple en una sartén con espárragos asados458 calorías por porción

Deslizadores de calabacín y champiñones Philly Portabella288 calorías por porción

Joes flacos y descuidados de una sola olla173 calorías por porción

Tacos de pescado de verano 452 calorías por porción

Deliciosos kebabs de pollo griegos197 calorías por porción

Horneado de pasta y pizza saludable con queso321 calorías por porción

Las recetas saludables para perder peso no tienen por qué ser insulsas ni aburridas. Todas las recetas de esta lista son nutritivas, sabrosas y emocionantes. Puede mezclarlos y combinarlos para crear un plan de alimentación que le interese, de modo que siempre tenga a mano ideas de comidas sabrosas, ricas en nutrientes y bajas en calorías. Al igual que con cualquier plan de pérdida de peso, asegúrese de prestar atención al tamaño de las porciones, mantenerse hidratado y descansar lo suficiente. ¡Incluso incorporando algunas de estas recetas saludables en tu rutina semanal te hará sentir y lucir mejor en poco tiempo!

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¿Alguna de estas recetas saludables para bajar de peso te parece buena? Si pruebas alguno de ellos, ¡asegúrate de compartir tu opinión con nosotros en la sección de comentarios!

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